Voel je je gespannen, angstig, somber of vaak alleen u2014 en wil je beter begrijpen wat er met je aan de hand is? Of maak je je zorgen om je kind, partner, vriend of familielid en zoek je manieren om met de klachten om te gaan, steun te bieden u00e9n goed voor jezelf te zorgen? Op MentaalBalans.nl vind je betrouwbare informatie over mentale klachten, ontwikkeld door professionals van Arkin, een ggz-instelling in de regio Amsterdam-Amstelland. Psychologen, psychiaters en ervaringsdeskundigen delen er hun kennis en ervaring, zodat jij kunt ontdekken wat helpt om weer meer balans te vinden u2014 voor jezelf of voor iemand van wie je houdt.

Op MentaalBalans.nl vind je onder meer:

• Zelftesten om te ontdekken hoe het met je mentale gezondheid gaat
• Online cursussen over omgaan met stress, angst of sombere gevoelens
• Oefeningen en tips om beter te slapen, te ontspannen of negatieve gedachten te doorbreken
• Artikelen over onderwerpen als piekeren, zelfvertrouwen en veerkracht
• Informatie voor naasten die iemand willen steunen

Praten kan je helpen je beter te voelen. Vertel hoe je je voelt en wat je belangrijk vindt in het leven. Je kunt bijvoorbeeldu00a0praten over belangrijke vragen, zoals ‘wat geeft mijn leven zin?’ en ‘wat vind ik echt belangrijk?’.

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je beter te voelen, zoals:

• Breng regelmaat aan in je dagen: Op vaste tijden opstaan, eten en slapen geeft je dag houvast en vermindert stress.
• Beweeg elke dag:u00a0Dagelijks buiten zijn, bijvoorbeeld wandelen of fietsen, zorgt voor positieve energie en helpt je beter te voelen. Als wandelen te veel is, probeer dan lichte oefeningen thuis of in de buurt.
• Eet elke dag drie gezonde maaltijden en vermijd alcohol en drugs.
• Zorg dat je genoeg ontspant: Doe elke dag iets om te ontspannen, zoals buiten wandelen, fietsen, sporten, luisteren naar muziek of bezig zijn met een hobby.
• Blijf dingen doen die je energie geven.

Bel je huisarts voor een afspraak als u00e9u00e9n of meer van deze dingen bij jou spelen:

• Je psychische klachten worden erger.
• Je doet dingen om gezonder en positiever te leven, maar je voelt je nog steeds niet beter.
• Je kunt dagelijkse dingen niet meer doen, bijvoorbeeld niet meer naar je werk of andere verplichtingen.

Samen met de huisarts bespreek je een aantal dingen, bijvoorbeeld:

• Welke klachten je hebt: Vertel over je gevoelens, zoals somberheid, angst, boosheid of verdriet.
• Invloed op dagelijks leven: Geef aan of je bij gewone dingen last hebt van je klachten, zoals in je relatie, gezin, werk, opleiding of hobby’s.
• Welke hulp het beste voor je is: Samen met de huisarts bepaal je welke hulp het beste bij je past, zodat je je beter kunt gaan voelen.

Bij lichte psychische klachten kan de huisarts zelf behandelen of doorverwijzen naar een praktijkondersteuner (POH-GGZ). Bij ernstigere klachten kan de huisarts je doorverwijzen naar de geestelijke gezondheidszorg (GGZ), bijvoorbeeld naar een psycholoog, psychotherapeut of psychiater.